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【ウォーキングで美脚に】 |
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ウォーキングをすると、「筋肉がついて足が太くなる」と心配している人は多いのではないでしょうか。実は、筋肉が収縮し血液が良好に循環する「ミルキングアクション」という作用によって、脚はむしろ細く美しくなることがわかっています。
また、中性脂肪を減らす効果が高く、ダイエットにも最適です。 |
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【ウォーキングで美肌に】 |
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ウォーキングを継続すると、皮膚の新陳代謝が活発になり、老廃物の分泌が促進されます。
肌が活性化されることにより、みずみずしくなっていきます。 |
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【老化防止】 |
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ウォーキングは、体全体の筋肉を活性化させ、筋肉の維持を助けてくれます。
また、血流が良くなり、脳の働きも活発にするため、老化防止に効果があることがわかっています。 |
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【生活習慣病予防】 |
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ウォーキングは、生活習慣病予防に最適なスポーツです。
血行の促進効果、心肺機能の向上などが期待できるうえ、目的を持ち楽しんでウォーキングをすれば、ストレスの解消にも繋がるからです。 |
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【高血圧症】 |
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ウォーキングを行うことにより、血液中のタウリンやプロスタグランディンEが増加し、血圧を下げる効果があること、1日で1万歩以上歩く人ほど、最高血圧値も最低血圧値も低いということがわかっています。毎日の継続した有酸素運動が高血圧予防に繋がり
ます。 |
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【糖尿病】 |
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ウォーキングをすることによって、血液中のブドウ糖が筋肉に取り込まれ、血糖値が下がることがわかっています。
なるべくゆったりとしたフォームで、週に5日程度長めに歩くといいでしょう。その際は、ストレッチや水分補給を十分行なって下さい。 |
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【骨粗鬆症】 |
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ウォーキングは、脚の筋肉を鍛えてくれるとともに、骨密度を高めてくれるため、骨粗鬆症予防に効果があります。
また、屋外のウォーキング時に太陽光を浴びると、カルシウムの吸収を高める働きがあるビタミンDの合成が活発になることがわかっています。骨粗鬆症の改善にも有効です。 |
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【肩こり・膝の痛み改善】 |
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腰痛や肩こり、膝の痛みなどの原因の多くは、骨格系のひずみが原因といわれています。体全体を使うウォーキングは、そのひずみの是正に効果があるだけでなく、肩の腱や筋力の強化につながるため、腰痛や肩こりの解消はもちろん、予防にも有効です。 |
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